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如何利用技术专注于最重要的事情

2019-07-16 17:25:38来源:

你有没有和一个因为眼睛粘在手机上而无法专注于你的人一起吃饭?你在没有看电话的情况下上周走了多长时间?你的智能手机在床边睡觉吗?您是否可以在不被通知上瘾打扰的情况下吃饭?您最后一次欣赏体验而没有将其记录为社交媒体时是什么时候?

作为X一代的成员,我记得前互联网和智能手机之前的时代。我在大学三年级的时候发了第一封电子邮件,直到毕业才上网。我记得2007年我第一次看到iPhone。在IT部门工作的一个人是他的新购买激动的早期适配器。我无法理解为什么我会想要在旅途中回答这么小的屏幕上的电子邮件。

我不是Luddite,反对新技术或工作方式的人。快几年到我购买第一部智能手机的时候。很快我就无法想象没有电子邮件,我的日历和其他应用程序就在我的指尖。

我已经拥有这些令人上瘾的设备之一十多年了。现在,我回过头来质疑我与智能手机和技术的关系。

这就是为什么我决定阅读数字极简主义:选择 Cal Newport 的嘈杂世界中的聚焦生活。作者是乔治城大学计算机科学副教授。他辩称我可以使用技术而不是允许它使用我。

数字极简主义就是关注焦点。

我对技术和社交媒体的看法很复杂。就其本身而言,技术既不是好事,也不是坏事。这完全取决于我们如何在生活中使用技术。

数字极简主义是一种哲学,它采用较少的方法来帮助人们集中注意力。Cal Newport将其定义为:

“技术使用的理念,您将在线时间集中在少数精心挑选和优化的活动上,这些活动强烈支持您重视的事物,然后高兴地错过其他一切。”

纽波特概述了数字极简主义的三个原则:

通过设备,应用程序和服务来缩短我们的时间和注意力,可以克服每个项目的优势。

通过决定支持我们的价值观以及我们如何使用技术,优化我们如何首先使用技术。

承诺有意识地使用技术,尤其是新技术。

到目前为止,我同意数字极简主义的哲学。我需要做什么?

如何使用数字清音器来支持您的技术。

首先,进行为期30天的数字清除。简而言之,删除技术,然后逐步重新引入它们。纽波特称这将使我摆脱心理上的压力,我甚至都没有意识到这会让我失望。Cal Newport概述了数字整理的步骤:

为数字整理器选择30天。

创建规则。在此期间,我将禁止哪些应用,网站,工具,视频游戏或流媒体视频?我可以使用什么,但仅限于特定情况?(例如,社交媒体经理必须使用社交媒体来完成工作,而不是个人生活。)

这是有趣的一步:探索并重新发现我喜欢或发现有意义的离线活动。

经过30天的仔细考虑,将我选择的技术重新引入我的生活。该技术必须符合我的价值观。我必须以最能为我服务的方式使用它。另外,我需要为何时以及如何使用它创建特定的规则。

享受我新的流线型数字生活方式。

这个过程让我想起了消除饮食测试,看看我过敏的食物。完全披露:我没有做过数字整理,但我正在考虑做一个。

实践完美:如何练习数字极简主义。

以下是Cal Newport在正在进行的数字极简主义实践中所建议的技巧。

花时间单独和无线关注。

1929年,弗吉尼亚伍尔夫写了一篇经常被引用的文章:“如果她要写小说,女人必须有钱和她自己的房间。” 只有和平,安静和孤独,她才能完成她的写作。由于工作和家庭责任,女性仍然很难找到时间单独度过并且不受干扰。不断有线的“需要”使我们的思想更加困难。

如果我带着我的设备进入房间,我并不孤单于我的想法,也没有外界的意见。Cal Newport建议您将手机留在家中,长途跋涉,以及日记。作为一个内向的人,他的建议让我很开心。

使用技术在对话期间启用对话和聚焦。

面对面面对面总是最好的。Newport建议使用技术来帮助我进行更多的面对面互动。例如,社交媒体很难安排与朋友一起参观城镇。视频聊天是最好的,因为我可以看到面部表情。接下来是我听到语音的电话交谈。

纽波特建议保存基于文本的技术,以安排会议,视频聊天或电话交谈。社交媒体,电子邮件和即时消息可以很好地用于物流。受到学​​术界的启发,他还建议设立办公时间,以便人们更容易与您交谈。

尊重他人需要关注的焦点:不要像往常一样点击!

纽波特的建议是不要点击喜欢并停止评论社交媒体帖子让我感到惊讶。他通过研究发现Facebook的喜欢按钮就像老虎机一样令人上瘾。此外,我们的喜欢和评论有助于Facebook更有效地将广告定位到我们。

他写道,“不要把这些简单的点击视为推动朋​​友的有趣方式,而是将它们视为毒药,以培养有意义的社交生活。简而言之,你应该停止使用它们。不要点击“喜欢。”永远。当你在这里时,也不要在社交媒体帖子上发表评论。没有“太可爱或太酷了!”保持沉默。我建议对这些看似无害的互动建立如此坚定立场的原因是,他们教导你的思想,联系是谈话的合理替代。“(第153-154页)

重拾焦点:加入注意力抵抗。

Cal Newport提供了使用技术的具体策略,因此不使用我。我接受了他的建议并从智能手机中删除了几乎所有社交媒体应用。以前,我的手机上有Facebook,Messenger和LinkedIn。现在,我只有Messenger,因为这是我的妈妈喜欢快速联系我的方式,因为她没有发短信。是的,它确实使在Facebook上发布更加不方便,但这对我来说非常重要。这有助于我减少Facebook的盲目冲浪,有时会把我拉到我的手机上。

他还建议将设备转换为单用途计算机。例如,如果我需要写,请关闭对互联网和WiFi的访问。

专注于休闲而不是盲目的技术使用。

我在他的书中赞赏的一个前提是,一旦我们停止无意识的技术使用,我们就会重新获得大量时间。纽波特建议我们通过休闲活动填补上述时间。理想情况下,那些涉及他人在现实生活中或建立或制造有形事物的人。

专注于我的技术使用,以帮助我感受到我的感受。

阅读数字极简主义激励我停下来思考我对技术的运用方式。我问自己技术何时发生,并没有帮助我感受到我的感受。

以下是我感激生活中技术的一些原因:

技术使我可以运行基于在线服务的业务。这有助于我获得自由和创造力。

最近,我参加了在我在俄勒冈州的卧室里在英格兰举行的一次家庭聚会的视频聊天。这让我感受到了深刻的联系。

我是一个有方向挑战的人。我的车和手机上的GPS系统改变了我的生活,扩大了我愿意冒险去的地方的视野。这有助于我获得自由。

我渴望的核心感受之一就是好奇。互联网,知识触手可及,帮助我满足自己的好奇心。事实上,我必须小心,不要过分放纵我的好奇心。

写作是我表达自己创造力的主要方式。我无法想象再写简笔。另外,我喜欢分享我在网上写的文章。

我的技术停止做列表。

当我反思我的技术用途时,我发现了几个不满的方面。这激发了我创建一个停止列表来帮助我管理我与所有小工具的关系。以下是我列表中的一些项目:

不要让手机打扰进餐时间。

芝麻街就这个话题发表了公共服务公告,我希望你能像我一样享受。

停止跟踪。

我承认我在跟踪应用程序的生活方面有点过分了。起初,这些数据激励我做出改变。我用Misfit跟踪了我的睡眠和运动。我创建了一个虚拟衣柜,并使用应用程序Stylebook跟踪我的服装。我还拍了许多活动照片,在社交媒体上发布。

首先,我停止跟踪我的步骤,并在一年前睡觉,并没有错过它。我大部分时间都在锻炼和睡眠充足。接下来,我停止拍摄这么多照片并将其发布在社交媒体上。我想在当下出现,而不是担心捕捉它的图像。我仍在跟踪我的服装,因为我喜欢用更小巧的衣橱表达我的创造力。如果我进行数字清除实验,我也会停止这样做,看看它的感受。

关闭通知。

除紧急情况外,我保持手机振动。我已经关闭了所有会产生噪音的通知以及许多可能会分散我注意力的其他通知。

每天停止检查我的电子邮件超过2-3次。

我变得不那么沉迷于检查社交媒体,但我仍然觉得每天多次检查电子邮件。工作时,我会尽可能关闭电子邮件。但有时我的优先项目涉及发送电子邮件,收到的消息会让我脱轨。然后我发现了Boomerang,它允许我暂停收件箱而不允许任何新消息。我只用了几个星期,我已经知道它对我来说是一个游戏改变者。

戴上手机请勿打扰大部分时间。

我从Digital Minimalism得到了这个建议。纽波特建议我不要随意打电话,不要打扰,但我经常使用它。我试着选择何时阅读我的​​文本,而不是在文本到达时感到被迫回应。我也调整设置,以便紧急联系人可以联系到我。有时我甚至更进一步将手机置于飞行模式以禁用WiFi。

结论

总的来说,我推荐数字极简主义和给出的建议。我对这本书有一个主要的批评。首先,Cal Newport不是或从未在社交媒体上。如果您从未体验过社交媒体,那么很难理解社交媒体的上瘾性质。这一事实也使他的论点不那么同情和更具学术性。他在数字极简主义如何对人们的生活产生积极影响的例子之前和之后分享了许多,但不能亲自说话。

你呢?

您如何管理与技术的关系?您如何使用技术来感受您的感受?您如何改变与技术的关系以感受您的感受?你会做一个数字整理吗?我很想听听你的想法!